4x Tips om fit te blijven tijdens je werk

Tijdens een gemiddelde werkdag zitten we te lang en bewegen we te weinig. Afwisselen tussen zitten en staan is de beste oplossing om je werksituatie te verbeteren. In dit artikel lees je een aantal tips voor hoe je zorgt voor de juiste werkhouding. Hierdoor voorkom je diverse lichamelijke klachten én ben je productiever.

Tip 1: Ondersteun je rug met de juiste zithouding

Doe jij zittend werk? Dan is de juiste zithouding van groot belang. Het begint bij het instellen van de bureaustoel naar jouw lichaam. Zorg ervoor dat de stoel de juiste hoogte heeft. De juiste hoogte is je wanneer de bovenbenen horizontaal recht zijn.

De hoogte van de rugleuning is belangrijk voor de ondersteuning van de rug. Met name de onderrug profiteert hiervan. Zet de rugleuning op de juiste hoogte zodat deze goed ondersteunt wordt. De juiste zithouding is met een goede bureaustoel helemaal op jouw lichaam in te stellen.

Tip 2: Zorg dat je voldoende varieert in je werkhouding.

 Wissel voldoende af in werkhouding tijdens je werk. Dit doe je door af en toe van je plek te gaan en te bewegen. Wanneer je niet in de gelegenheid bent om een rondje te gaan lopen dan is rekken en strekken ook fijn. Haal bijvoorbeeld eens een lekker kopje koffie voor een collega zodat je even van je plek bent. Zo is je lichaam minder stijf, heb je minder klachten en gaat de productiviteit omhoog.

 Tip 3: Combineer zitten en staan met een Zit-sta bureau

Om het teveel zitten tegen te gaan is afwisselen met staan een hele goede oplossing. Dit doe je door middel van een zit-sta bureau. Doordat je de hoogte van het zit-sta bureau op verschillende hoogtes instelt wissel je telkens af tussen zitten en staan. Tijdens het staan heb je een natuurlijkere houding en is onderrug goed ondersteunt. Met deze betere houding krijg je dus minder snel klachten in de onderrug. Bovendien loop je op deze manier ook gemakkelijker even weg van de werkplek. Zo beweeg je ook weer meer!

Tip 4: Ergonomisch inrichten van je bureau

Naast het aannemen van de juiste werkhouding zijn er ook nog onmisbare accessoires voor een goede werkhouding. Werk bijvoorbeeld met een ergonomische muis en toetsenbord om nek- en schouderklachten te verminderen. De armen en polsen ontzie je ook door te werken met een ondersteunende muismat of extra arm en polssteunen.