of je nu traint voor je eerste 10 km, een halve marathon of een crossfit-wedstrijd: topprestaties behaal je niet alleen door harder te trainen, maar wel door slimmer te sporten. sportarts gianni faelens neemt je in dit boek mee langs de nieuwste inzichten over training, voeding, herstel, blessurepreventie en je mindset. hij scheidt de feiten van de mythes en vertaalt wetenschap naar duidelijke, bruikbare adviezen. geen wondermiddelen of magische schema's, maar praktische handvatten waarmee je meteen aan de slag kunt. je ontdekt * hoe je met een doordacht schema efficienter traint en sneller progressie boekt * welke voeding je wanneer nodig hebt om je lichaam van voldoende brandstoffen en bouwstoffen te voorzien * welke supplementen nuttig kunnen zijn en welke overbodig en zelfs schadelijk zijn * hoe je optimaal herstelt en blessures voorkomt * welke mindset je nodig hebt om topprestaties te leveren en hoe je kunt pieken naar je belangrijkste sportevent   'gianni is een goudmijn aan kennis. zijn passie voor sport, gezondheid en welzijn vertaalt hij in een boek dat fundamentele inzichten helder maakt - waar je anders eindeloos naar moet zoeken. chatgpt is niet meer nodig!' - john heymans, langeafstandsloper en olympisch finalist