je loopt hard en je blijft hangen op hetzelfde niveau. je wil wel beter worden, maar je weet niet precies hoe je dat aan moet pakken met een schema, ademhalingsoefeningen of een hartslagmeter. in dit boek leggen stans van der poel en koen de jong uit hoe je slim traint en goed herstelt. het duo is bekend geworden met de marathonrevolutie - het schema waarbij je maximaal 14 kilometer traint in aanloop naar de marathon. in dit boek zijn de bestsellers ik, hardloper en de marathonrevolutie gebundeld en aangevuld met nieuwe kennis en oefeningen. stans van der poel (1955) is voormalig hoofd van een longfunctie-afdeling in een ziekenhuis en een lopende encyclopedie als het gaat om ademhaling en inspanningsfysiologie. ze begeleidde al duizenden sporters en leidde honderden trainers en behandelaars op. koen de jong (1979) schreef zes boeken over sport, kou en ademhaling. van zijn werk zijn meer dan 100.000 exemplaren verkocht en zijn werk is in meerdere landen vertaald.